攻略运动黄金时节来了这份运动宝典请查收

10月2日，苏州进入气象意义上的秋天。暑热渐退，苏州人也迎来了运动的黄金时期。去灵白线来一次户外徒步、在全省最美跑步线路上畅跑一番、热练几组时髦的八段锦hellip;hellip;昨天，记者来到苏州市体育科学研究所，为大家寻来一份苏州人的秋季科学运动宝典。

亚运会不仅仅是运动员们的战场，也激起了普通民众的运动热情。相比夏天的酷热或者冬天的寒冷，秋天温度适中，在这个季节运动的体感最为舒服，因此秋天也被人们誉为锻炼身体的黄金季节。

所谓黄金季节，市体科所的专家们有着更为专业的解释。苏州市体育科学研究所运动训练室主任鲁文广介绍:由于天气变冷，人们血管收缩度相对春、夏、冬更大，适当的运动可以帮助身体软化血管、活化血液，促进新陈代谢。小伙伴们如果选择这段时间运动，可以有效地提高身体素质。

民间谚语春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月，指人在春天容易困倦，在秋凉时容易疲乏，在炎热的夏天容易瞌睡，在寒冬的季节又容易贪睡不起。鲁文广表示，很多人容易在秋天犯困，无精打采，适当的运动可以改善秋乏的现象，提高夜间睡眠质量，为新的一天积蓄能量，在秋天也能元气满满。

昨天，我们迎来寒露节气。《月令七十二候集解》中记载:九月节，露气寒冷，将凝结也。鲁文广提醒，寒露节气后，昼夜温差较大，运动方面也应有所调整，大家需要顺应时节掌握正确的锻炼方法。

秋天，人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，鲁文广建议不要做太过剧烈的运动。过量的无氧运动和一些高强度训练容易引起运动损伤和身体不适。秋天，最适合做中低强度的有氧运动，有利于增强身体免疫力，强化对抗外界寒冷刺激的能力。运动最好选择在公园、树林等空气湿润度较高的地方，能让人体及时吸收大自然的湿润空气，避免选择在马路边锻炼。

慢跑是最常见的运动方式，能增强血液循环，提高心肺机能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，使大脑更有效地工作。截至目前，我市已有十二条线路获评省级最美跑步线路，包括独墅湖路跑基地、环古城河健身步道、园区阳澄湖半岛湖滨健身步道、金鸡湖景区环金鸡湖步道等。在全省最美跑步线路上畅跑一番，不仅能欣赏秋日美景，还是对抗秋乏的有力武器。

在刚刚过去的假期，灵白线光福线越溪线等徒步登山线路格外热门。爬山可以提高人体的新陈代谢水平，促进消化系统的功能改善。鲁文广介绍，上个月，我市公布了35条山地森林步道。踏上林间小道，去大自然中走走看看，听听山谷里的风，登山可以使人心胸开阔，心情舒畅。

近年来，越来越多人加入健身气功的运动养生大军。其中，生于宋朝的古老健身术mdash;mdash;八段锦，更是成了当下时髦的网红运动。在鲁文广看来，八段锦的运动强度不大，男女老少都适宜。每天做几组动作，活动一下颈椎、腰椎，会感觉非常轻松，对关节的损伤也很小。此外，瑜伽、柔力球等养生运动也都很适合秋天习练。据悉，目前全市健身气功注册站点达到211个，覆盖广场、公园、社区、学校、企业等场所，市民可以便捷地在家门口参与健身气功的习练。

虽说秋天是锻炼的好时节，但此时人体正处在内养阶段，也要谨防秋燥。鲁文广表示，每次锻炼后大家可多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，运动后多喝开水，如运动时出汗过多，也可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。